韩国健身女神,天神容颜魔鬼身材,力量训练打造性感的蜜桃臀

乱中年女人伦中文字幕
那个三级片
韩国健身女神,天神容颜魔鬼身材,力量训练打造性感的蜜桃臀
浏览:75 发布日期:2020-10-17
\u003cp>随着健身活动的遍及,越来越众的女性最先仔细本身的身材,因而越来越众的女性进入健身房进走训练,但是许众女性良朋进入健身却不息在有氧活动区踯躅,跑跑步,骑骑动感单车,而不敢往力量区撸铁,总是不安勇敢练出一身肌肉,从乖乖女成为肌肉女,影响美不都雅!\u003c/p>\u003cp>但是原形是,女性练肌肉可比男生难得的众,肌肉女不能够随随意便就练成的!有氧活动固然能够让你变瘦,但是你也仅仅是变瘦,却不会让你展现性感的腹肌,挺翘的臀部,紧致的肌肤,凹凸有致的身材!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/3AA3E5AA9DFADFF83ED308C09FB3B1F3D739770C_w512_h817.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>正所谓“有氧的女生千篇整齐,撸铁的女生万里提一”,想要拥有凹凸有致,前凸后翘的身材就得靠力量训练!\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>今天吾们介绍一位来自韩国的健身女神,这位美女叫做Hyony kim,她是别名比基尼的健体模特,同时也是别名幼我健身教练,拥有天神的容颜,魔鬼般的身材!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/3D33F5BF1AF5C826DEA16F6394EE2524FD2BC181_w640_h605.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.53125%;" />\u003c/p>\u003cp>经由过程力量训练,Hyony kim打造出了紧致有弹性的肌肤,性感的马甲线,挺翘的臀部,坚挺的胸部,肌肉线条清晰的胳膊,凹凸有致的弯线身材!你会觉得如许的身材往往兴吗?会觉得她是金刚芭比,肌肉女吗?吾觉得她就是一个美魔女,超高的颜值和傲人的身材让同走嫉妒不已,让表走醉心不已!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/2E762EA1E47009ACF4E1EBE499C916E4CD5CEFCF_w631_h538.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:85.26148969889064%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/22D1416F97277DCCABCCC3DE30C0EC37336B83B8_w640_h639.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:99.84375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/CE3ED99BEF4795119CFA348F14F9ADA149952E56_w640_h624.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:97.5%;" />\u003c/p>\u003cp>Hyony kim每天都坚持往健身房进走训练,她最舒坦的地方就是本身的臀部,因而在健身房频繁做臀腿方面的训练!而挺翘的蜜桃臀,括号臀,也是许众女性想要拥有的,这是表现女性魅力的很主要的一片面,也是很主要的望点!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/C8366B80BDBED551E3BC0182CF20C5CB8A69F273_w640_h395.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:61.71875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/2C0C2415FD0047517BA882140E6CE9292D3F7FAE_w625_h477.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:76.32%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>下面给行家分享一组针对臀部的训练行为,坚持下往,你也能够拥有如\u003c/strong>Hyony kim\u003cstrong>性感的蜜桃臀!\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>① 第一个行为,自重臀桥\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>(可做负重臀桥)\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/61F2311569FD19F27F3F6B4D7160E7555D0E7DE8_w639_h401.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:62.75430359937402%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>如何做一个标准自重臀桥:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>初首位置:最先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝,双脚稍微睁开,双脚脚掌撑地,手臂放在身体两侧\u003c/p>\u003cp>紧缩臀大肌,向上挺首臀部,直到膝盖,臀部,肩成一条直线,中止2到3秒,感受下臀大肌紧缩\u003c/p>\u003cp>保持臀部主要状态,缓慢限制的还原初首位置\u003c/p>\u003cp>重复此行为\u003c/p>\u003cp>每组15到20次,做2到3组!\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>② 第二个行为,单腿臀桥\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>(可做负重单腿臀桥)\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/2B665D6931A571A016E1EC294893351C195AE434_w400_h241.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:60.25%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>如何做一个标准的单腿臀桥:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>初首位置:最先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝,把其中一个腿仰首来,或者放在另一条腿上,单脚脚掌撑地,手臂放在身体两侧\u003c/p>\u003cp>紧缩臀大肌,向上挺首臀部,直到膝盖,臀部,肩成一条直线,中止2到3秒,感受下臀大肌紧缩\u003c/p>\u003cp>保持臀部主要状态,缓慢限制的还原初首位置\u003c/p>\u003cp>重复此行为\u003c/p>\u003cp>每组15到20次,做2到3组!\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>③ 第三个行为,跪姿后踢腿\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/1A77F946252490A537915C808345B06FE8DA200D_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>如何做一个标准的跪姿后踢腿:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>初首位置:手掌撑地,跪在地上或者瑜伽垫上,双手手持弹力带,其中一只脚踩住弹力带的另一头\u003c/p>\u003cp>限制臀部发力,踩住弹力带的一头,腿部向后上方用力仰首,至最高点\u003c/p>\u003cp>保留此行为,1到2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉紧缩\u003c/p>\u003cp>同样的行为,换另一条腿做同样的行为\u003c/p>\u003cp>重复此行为,每组做15到20次,做2组!\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>④ 第四个行为,保添利亚分腿蹲\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>(能够手持哑铃做负重训练)\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_42/840FDC44016D84936E6E4D4E27B85645AE0FDE2F_w500_h510.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:102%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>如何做一个标准的保添利亚分腿蹲:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>首首位置:身体站直,背向凳子站立,双腿一前一后,前线的腿脚掌着地,后面的腿放在凳子上,仰头挺胸,腰腹收紧\u003c/p>\u003cp>然后进走下蹲,现在面的腿的大腿与幼腿垂直时,或者快要垂直时,中止1到2秒,然后前腿发力,撑首身体,恢复到初首位置!\u003c/p>\u003cp>双腿替换进走,重复同样的行为\u003c/p>\u003cp>每组15到20次,做2组\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>以上是几个练臀的行为,前两个行为主要练你的臀大肌,后两个行为练你的臀中肌,让你在翘臀的时候不粗腿!\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>写到末了\u003c/p>\u003cp>力量训练打造弯线身体,因而不要对力量训练产生恐惧,想要转折本身的形体,拥有前凸后翘的弯线身材,力量训练赶紧做首来!\u003c/p>